gora dol

wyciąg góra/dół do przykręcenia jeszcze zaparcia na nogi

Dalej bez sensu taki podział. Albo zrób FBW, albo podział góra / dół, gdzie jedna sesje treningowa będziesz miał całą na górę, druga na nogi. Jeśli FBW, to wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, ale ułóż dwa zestawy, które będziesz wykonywał naprzemiennie. Ćwiczenia wybierz te najbardziej wielostawowe.

Ale tutaj masz podzielone serie przez dwa a gdy zrobisz push/pull/nogi to dzień po dniu będziesz miał 4-5 serii MC, 4-5 serii przysiadów + reszte ćwiczeń i dla prostowników to nie jest ciekawa opcja. Może podział góra/dół ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 12:28:58

[...] praktycznie wszystko ;p Poszukaj na olx uzywanego sprzętu, serio niekiedy trafiają sie w super cenie i obciążenie obczaj sobie toczone na zamówienie krążki ;p też wychodzi taniej niż gotowe ;) Tez bym.zrobil tak samo na początek. Widziałem nawet gdzies racka do którego był zamontowany wyciag gora/dol. Wtedy idealna sprawa do domowej silowni.

Michail czyli co byś poradził dla osoby z moim stażem/ cel oczywiscie masa mozliwosci sprzęowe ławka z skosem góra dół hantle gryf masa obciazenia oraz poręcze

Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.

trzy razy w tyg wystarczy jednak cały brzuch kompleksowo góra doł skos serie wykonuj dopalenia pozdro

[...] -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:cbl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata on ,rozne srodki 8. TRENING:gora dol 4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:blizko 10% mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):"ekto" 13. [...]

Proponuję Ci albo 2 treningi FBW, a między nimi dzien przerwy. Albo 2 dni pod rząd treningu z podziałem push-pull albo góra-dół.

FBW lub split, w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach.

Dokladnie , tak wiec dzielisz cialo gora/dol , przod/tyl czyli na jednym treningu robisz np 2 partie. Wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jest tak czy codziennie robic coś innego lecz bardziej intensywnie.

Najlepszy plan dla kobiety? gora/dol ciala. Polecam.

chodzilo mi o split góra/dół %-)

Nie ilość, tylko jakość Każdy myśli, że wystarczy machać sztangą góra-dół Poprawna technika, mocne skupienie, powolne opuszczanie sztangi/hantli, pełen zakres ruchu Także pracuj nad tymi elementami i obetnij objętość treningową zdecydowanie

Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]

Tak też myślałem żeby wywalić nogi z reszty dni i skupić się całościowo tego 4 dnia , w jaki sposób mógłbym połączyć w całość te nogi ? Jakiś pomysł co do ćwiczeń , serii i powtórzeń ? Pozdrawiam Albo spróbuj w schemacie góra,dół, fbw dalej masz 3 dni treningowe ale jeden dzień typowo pod nogi bez zwiększania planu o 1 dzień więc nie powinno być [...]

Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi. To zrób coś bardziej ogólnego albo fbw, push/pull, góra/dół bo przerwa od siłowni była spora. Poza tym te zakresy powtórzeń bym zmienił.

Push pull albo góra dół na 4dni. Ilość serii i powt zależnie jakie cele. Wklej ten plan.

[...] gryf 165cm 40zl hantelni zapinane na spręzyny 20zl za 2 bez obciazenia 12 x 2kg za wszystkie dwojki 2,5za kg na sztuki po 3zl 4x 1kg i 2x 2,5 - j/w ławeczka ok 150zl skos gora dol i rowny +modlitewnik + mini wyciąg + uzadzenie na nogi moge ew wyslać ale koszty wysylki doliczam do tego wyzej Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-02-19 14:21:57

oczywiście że robiłem zmiany w diecie , ogólnie to redukuje i nabijam max sucho , teraz 4 tyg reset , robiłem fbw różne i po 15 powt i z mniejszą ilością powt , góra dół wszystko , ABC , AB i te z postu qaza o ckd ( 15 powt ) wkleje potem moje stare FBW z podziałem na A i B ( w niedziele ) robiłem je jakieś 3 miesiące temu chcę żeby było ciężko [...]